Oldalemelés kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom75%

Technika

Állj oldalt egy alsó csigához, és fogd meg a fogantyút a távolabbi kézzel a tested előtt. Enyhén hajlított könyökkel emeld a karod oldalra vállmagasságig. Kontrolláld a leengedést anélkül, hogy a súlyoszlop leérne az ismétlések között. Tartsd a törzset végig mozdulatlanul.

Lépések

Állj oldalasan az alsó csigához, és a tested előtt átnyúlva fogd meg a fogantyút a távolabbi kezeddel
Tartsd enyhén behajlítva a dolgozó karod könyökét, és feszítsd meg a törzsed
Emeld oldalra a karod, amíg el nem éri a vállmagasságot
Lassan engedd le a fogantyút, miközben mozdulatlanul tartod a törzsed
Kezdd el a következő ismétlést, mielőtt a súlyblokk leérne

Gyakori hibák

A csigától elfelé dőlés a súly felemeléséhez
A váll felhúzása a kar emelése közben
A kar vállmagasság fölé emelése
A súlyblokk leengedése ütközésig az ismétlések között

Változatok

Kábeloldalemelés hát mögül
Kábeloldalemelés oldalra dőlve
Kábeloldalemelés mandzsettával
Kétkábeles oldalemelés

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalemelés kábelen?

Izmok: Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalemelés kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Oldalemelés kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.