رفرفة جانبية على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف جانبيًا لبكرة كابل منخفضة وأمسِك المقبض بيدك البعيدة عبر جسمك. مع إبقاء ثني طفيف في مرفقك، ارفع ذراعك للجانب حتى ارتفاع الكتف. تحكّم في النزول دون السماح لرصة الأوزان بالهبوط بين التكرارات. أبقِ جذعك ثابتًا طوال الوقت.
الخطوات
- قف بشكل جانبي بالنسبة إلى البكرة المنخفضة، وأمسك المقبض بيدك البعيدة عبر جسمك
- اثنِ مرفق الذراع العاملة قليلًا وثبّت جذعك
- ارفع ذراعك جانبًا حتى تصل إلى مستوى الكتف
- اخفض المقبض ببطء مع إبقاء جذعك ثابتًا
- ابدأ التكرار التالي قبل أن تلامس رزمة الأوزان القاعدة
الأخطاء الشائعة
- إمالة الجسم بعيدًا عن البكرة لرفع الوزن
- رفع الكتف نحو الأذن أثناء ارتفاع الذراع
- رفع الذراع فوق مستوى الكتف
- ترك رزمة الأوزان تلامس القاعدة بين التكرارات
المتغيرات
- الرفع الجانبي بالكابل من خلف الظهر
- الرفع الجانبي بالكابل مع إمالة الجسم
- الرفع الجانبي بالكابل باستخدام رباط المعصم
- الرفع الجانبي بكابلين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفرفة جانبية على الكابل؟
العضلات: الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفرفة جانبية على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء رفرفة جانبية على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا