Одручење на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Бочни делтоид75%

Техника

Станите бочно уз доњу катараку и ухватите ручку даљом руком преко тела. Држећи благо савијен лакат, подижите руку у страну до висине рамена. Контролишите спуштање не дозвољавајући да се тег ослони између понављања. Држите труп непокретним током целог покрета.

Кораци

Станите боком уз доњу сајлу и удаљенијом руком ухватите ручку преко тела
Благо савијте радни лакат и учврстите труп
Подижите руку у страну док не достигне висину рамена
Полако спуштајте ручку, држећи труп непомичним
Започните следеће понављање пре него што блок тегова додирне постоље

Честе грешке

Нагињање од сајле како бисте подигли тежину
Подизање рамена док се рука подиже
Подизање руке изнад висине рамена
Допуштање да блок тегова додирне постоље између понављања

Варијације

Бочно одручење сајлом иза леђа
Бочно одручење сајлом уз нагиб
Бочно одручење сајлом са манжетном
Бочно одручење са две сајле

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Одручење на сајли?

Мишићи: Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Одручење на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Одручење на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.