Seitheben am Kabel

Technik

Seitlich zu einem tiefen Kabelzug stehen und den Griff mit der entfernten Hand vor dem Körper fassen. Mit leicht gebeugtem Ellbogen den Arm bis auf Schulterhöhe zur Seite heben. Das Absenken kontrollieren, ohne dass der Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen aufsetzt. Rumpf durchgehend ruhig halten.

Ausführung

1. Stelle dich seitlich zum tiefen Kabelzug und greife den Griff mit der weiter entfernten Hand quer vor deinem Körper
2. Halte den arbeitenden Ellbogen leicht gebeugt und stabilisiere deinen Oberkörper
3. Hebe den Arm seitlich an, bis er Schulterhöhe erreicht
4. Senke den Griff langsam ab und halte dabei deinen Oberkörper ruhig
5. Beginne die nächste Wiederholung, bevor der Gewichtsblock aufsetzt

Häufige Fehler

• Sich vom Kabelzug wegzulehnen, um das Gewicht zu heben
• Die Schulter hochzuziehen, während der Arm angehoben wird
• Den Arm über Schulterhöhe anzuheben
• Den Gewichtsblock zwischen den Wiederholungen aufsetzen zu lassen

Varianten

• Einarmiges Kabel-Seitheben hinter dem Rücken
• Vorgebeugtes Kabel-Seitheben
• Kabel-Seitheben mit Manschette
• Beidarmiges Kabel-Seitheben

Häufig gestellte Fragen