Elevação lateral na polia

Técnica

Coloca-te de lado para uma polia baixa e pega na pega com a mão mais afastada, cruzada à frente do corpo. Com o cotovelo ligeiramente fletido, eleva o braço para o lado até à altura do ombro. Controla a descida sem deixar a placa de pesos assentar entre repetições. Mantém o tronco parado durante todo o movimento.

Passos

1. Fique de lado para a polia baixa e segure a alça com a mão mais distante, cruzando-a à frente do corpo
2. Mantenha uma leve flexão no cotovelo do braço que está trabalhando e estabilize o tronco
3. Eleve o braço lateralmente até atingir a altura do ombro
4. Abaixe a alça lentamente, mantendo o tronco imóvel
5. Inicie a próxima repetição antes que o bloco de pesos encoste na base

Erros comuns

• Inclinar-se para longe da polia para levantar o peso
• Encolher o ombro à medida que o braço sobe
• Elevar o braço acima da altura do ombro
• Deixar o bloco de pesos encostar na base entre as repetições

Variações

• Elevação lateral no cabo por trás das costas
• Elevação lateral inclinada no cabo
• Elevação lateral no cabo com braçadeira
• Elevação lateral com cabos duplos

Perguntas frequentes