Wznosy bokiem na wyciągu
Robisz Wznosy bokiem na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań bokiem do dolnego wyciągu i chwyć uchwyt dalszą ręką, prowadząc ją przed ciałem. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciu, unieś ramię w bok do wysokości barku. Kontroluj opuszczanie, nie pozwalając stosowi obciążeń opierać się między powtórzeniami. Trzymaj tułów nieruchomo przez cały ruch.
Jak wykonać
- Stań bokiem do dolnego wyciągu i chwyć uchwyt dalszą ręką, prowadząc ją w poprzek tułowia
- Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciu pracującej ręki i ustabilizuj tułów
- Unieś ramię w bok, aż znajdzie się na wysokości barku
- Powoli opuść uchwyt, utrzymując tułów nieruchomo
- Rozpocznij kolejne powtórzenie, zanim stos obciążeń opadnie do końca
Częste błędy
- Odchylanie się od wyciągu, aby unieść ciężar
- Unoszenie barku w miarę podnoszenia ramienia
- Unoszenie ramienia powyżej wysokości barku
- Dopuszczanie do opadania stosu obciążeń do końca między powtórzeniami
Warianty
- Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu z linką prowadzoną za plecami
- Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w pochyleniu
- Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu z mankietem
- Oburącz unoszenie ramion bokiem na dwóch wyciągach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy bokiem na wyciągu?
Mięśnie: Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy bokiem na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Wznosy bokiem na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo