Umeri

Ridicări laterale la cablu

Echipament: CabluSală

Faci Ridicări laterale la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi laterali75%

Tehnică

Stai cu lateralul spre un scripete jos și prinde mânerul cu mâna mai depărtată, peste corp. Menținând o ușoară îndoire a cotului, ridică brațul lateral până la nivelul umărului. Controlează coborârea fără a lăsa placa de greutăți să se așeze între repetări. Ține trunchiul nemișcat tot timpul.

Pași

Stai lateral față de scripetele de jos și apucă mânerul cu mâna mai îndepărtată, trecând-o prin fața corpului
Menține cotul brațului care lucrează ușor îndoit și încordează trunchiul
Ridică brațul în lateral până ajunge la înălțimea umărului
Coboară încet mânerul, menținând trunchiul nemișcat
Începe următoarea repetare înainte ca stiva de greutăți să atingă suportul

Greșeli frecvente

Înclinarea în direcția opusă scripetelui pentru a ridica greutatea
Ridicarea umărului pe măsură ce brațul urcă
Ridicarea brațului deasupra înălțimii umărului
Lăsarea stivei de greutăți să atingă suportul între repetări

Variante

Ridicări laterale la cablu cu brațul dus prin spatele corpului
Ridicări laterale la cablu cu trunchiul înclinat
Ridicări laterale la cablu cu manșetă
Ridicări laterale la două cabluri

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale la cablu?

Mușchi: Deltoizi laterali.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări laterale la cablu?

Echipament: Cablu.

Unde pot face Ridicări laterale la cablu?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.