Élévations latérales à la poulie

Technique

Place-toi de côté par rapport à une poulie basse et saisis la poignée avec la main la plus éloignée, devant le corps. En gardant le coude légèrement fléchi, lève le bras sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule. Contrôle la descente sans laisser la pile de poids se reposer entre les répétitions. Garde le torse immobile tout du long.

Étapes

1. Placez-vous de côté par rapport à la poulie basse et saisissez la poignée avec la main la plus éloignée, en traversant le corps
2. Gardez le coude du bras qui travaille légèrement fléchi et gainez le buste
3. Levez le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule
4. Abaissez lentement la poignée tout en gardant le buste immobile
5. Commencez la répétition suivante avant que la pile de poids ne repose complètement

Erreurs courantes

• S’incliner à l’opposé de la poulie pour soulever la charge
• Hausser l’épaule lorsque le bras monte
• Lever le bras au-dessus de la hauteur de l’épaule
• Laisser la pile de poids reposer entre les répétitions

Variantes

• Élévation latérale à la poulie derrière le dos
• Élévation latérale inclinée à la poulie
• Élévation latérale à la poulie avec manchette
• Élévation latérale à deux poulies

Questions fréquentes