Élévations frontales à la poulie

Technique

Dos à une poulie basse, tiens la poignée devant tes cuisses. Coude légèrement fléchi, lève le bras vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaule. Contrôle la descente sans balancer le corps. Garde le torse immobile pendant toute la série.

Étapes

1. Tenez-vous debout, dos à une poulie basse, avec la poignée devant votre cuisse
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez le torse droit
3. Gardez le coude légèrement fléchi
4. Levez la poignée vers l’avant jusqu’à hauteur d’épaule
5. Redescendez la poignée de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Balancer le torse pour soulever la poignée
• Lever le bras au-dessus de la hauteur de l’épaule
• Fléchir et tendre le coude pendant l’élévation
• Laisser la pile de poids tirer le bras vers le bas

Variantes

• Élévation frontale à la poulie à un bras
• Élévation frontale à la poulie à deux bras avec une barre droite
• Élévation frontale à la poulie avec une corde
• Élévation frontale assise à la poulie

Questions fréquentes