Alzate frontali ai cavi

Tecnica

Mettiti di spalle a una puleggia bassa, tenendo la maniglia davanti alle cosce. Con il gomito leggermente piegato, solleva il braccio in avanti fino all'altezza della spalla. Controlla la discesa senza dondolare il corpo. Tieni il torso fermo per tutta la serie.

Passaggi

1. Mettiti in piedi dando le spalle a una carrucola bassa, con la maniglia davanti alla coscia
2. Contrai il core e mantieni il busto eretto
3. Mantieni il gomito leggermente piegato
4. Solleva la maniglia in avanti fino all'altezza delle spalle
5. Abbassa la maniglia in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Oscillare il busto per sollevare la maniglia
• Sollevare il braccio oltre l'altezza delle spalle
• Piegare e distendere il gomito durante il sollevamento
• Lasciare che il pacco pesi trascini il braccio verso il basso

Varianti

• Alzata frontale al cavo a un braccio
• Alzata frontale al cavo a due braccia con barra dritta
• Alzata frontale al cavo con corda
• Alzata frontale al cavo da seduti

Domande frequenti