Barki

Wznosy przodem na wyciągu

Sprzęt: WyciągSiłownia

Robisz Wznosy przodem na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Przednie barki75%

Technika

Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyt przed udami. Z lekko ugiętym łokciem unieś ramię w przód do wysokości barku. Kontroluj opuszczanie, nie bujając ciałem. Trzymaj tułów nieruchomo przez całą serię.

Jak wykonać

Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyt przed udem
Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj tułów w pozycji pionowej
Utrzymuj lekko ugięty łokieć
Unieś uchwyt do przodu na wysokość barku
Opuść uchwyt w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej

Częste błędy

Kołysanie tułowiem w celu uniesienia uchwytu
Unoszenie ramienia powyżej wysokości barku
Zginanie i prostowanie łokcia podczas unoszenia
Pozwalanie, by stos obciążeń ściągał ramię w dół

Warianty

Unoszenie ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Unoszenie ramion w przód na wyciągu oburącz z prostym drążkiem
Unoszenie ramion w przód na wyciągu z liną
Unoszenie ramion w przód na wyciągu w pozycji siedzącej

Najlepsze ćwiczenia na barki

Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy przodem na wyciągu?

Mięśnie: Przednie barki.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy przodem na wyciągu?

Sprzęt: Wyciąg.

Gdzie można wykonywać Wznosy przodem na wyciągu?

Miejsce: Siłownia.

Kalkulatory i narzędzia

Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalny Kalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitness

Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.