Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu

Technika

Stań przodem do dolnego wyciągu, chwytając prosty drążek chwytem nachwytnym na szerokość barków. Ciągnij drążek prosto w górę wzdłuż ciała, w stronę brody, prowadząc łokciami. Trzymaj drążek blisko tułowia i zatrzymaj się na chwilę na górze. Opuść z powrotem pod kontrolą.

Jak wykonać

1. Stań przodem do dolnego wyciągu i chwyć nachwytem prosty drążek na szerokość barków
2. Napnij tułów i pozwól drążkowi swobodnie zwisać przed udami
3. Prowadząc ruch łokciami, przyciągnij drążek blisko ciała w kierunku brody
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, nie unosząc nadmiernie barków
5. Opuść drążek w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Oddalanie drążka od tułowia
• Ciągnięcie głównie dłońmi zamiast prowadzenia ruchu łokciami
• Wykorzystywanie zamachu tułowia do podnoszenia ciężaru
• Zbyt szybkie opuszczanie drążka

Warianty

• Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody
• Podciąganie do brody na wyciągu dolnym z gryfem łamanym
• Jednorącz podciąganie wyciągu dolnego do brody
• Podciąganie wyciągu dolnego do brody szerokim chwytem

Najczęściej zadawane pytania