Állhoz húzás kábelen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj szemben egy alsó csigával, egy egyenes rudat fogva vállszéles felső fogással. Húzd a rudat egyenesen felfelé a tested mentén az álladig, a könyökökkel vezetve. Tartsd a rudat a törzsedhez közel, és tarts rövid szünetet felül. Engedd le kontrolláltan.
Lépések
- Állj az alsó csigával szemben, és vállszélességben, felső fogással fogd meg az egyenes rudat
- Feszítsd meg a törzsed, és hagyd, hogy a rúd a combod előtt lógjon
- A könyököddel vezetve húzd a rudat a testedhez közel az állad felé
- A felső ponton tarts rövid szünetet anélkül, hogy túlzottan felhúznád a vállad
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a törzstől
- Elsősorban a kézzel húzod a súlyt ahelyett, hogy a könyököddel vezetnéd a mozdulatot
- A törzs lendületét használod a súly megemeléséhez
- Visszaengedéskor gyorsan leejted a rudat
Változatok
- Állig húzás csigán kötéllel
- Állig húzás csigán EZ-rudas fogantyúval
- Egykaros állig húzás csigán
- Széles fogású állig húzás csigán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Állhoz húzás kábelen?
Izmok: Oldalsó vállizom, Trapézizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Állhoz húzás kábelen gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Állhoz húzás kábelen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen