Pystysoutu taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso kasvot matalaa taljaa kohti ja tartu suoraan tankoon hartianlevyisellä yläotteella. Vedä tanko suoraan ylös vartaloa pitkin kohti leukaa johtaen kyynärpäillä. Pidä tanko lähellä vartaloa ja pidä lyhyt tauko yläasennossa. Laske hallitusti takaisin.
Vaiheet
- Seiso kasvot alataljaa kohti ja tartu suoraan tankoon myötäotteella hartioiden leveydeltä
- Jännitä keskivartalo ja anna tangon roikkua reisiesi edessä
- Vedä tankoa lähellä vartaloasi kohti leukaa kyynärpäät edellä
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa nostamatta hartioita liikaa
- Laske tanko hallitusti takaisin alkuasentoon
Yleiset virheet
- Tangon päästäminen irtoamaan vartalosta
- Vetäminen pääasiassa käsillä sen sijaan, että liike johdettaisiin kyynärpäillä
- Vartalon liikevoiman käyttäminen painon nostamiseen
- Tangon laskeminen nopeasti palautusvaiheessa
Variaatiot
- Pystysoutu köydellä taljassa
- Pystysoutu EZ-tankokahvalla taljassa
- Yhden käden pystysoutu taljassa
- Leveän otteen pystysoutu taljassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pystysoutu taljassa harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pystysoutu taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Pystysoutu taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi