Vipunosto eteen taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso selkä matalaa taljaa kohti pitäen kahvaa reisien edessä. Pidä kyynärpää kevyesti koukussa ja nosta käsi eteen olkapään korkeudelle. Hallitse lasku heilauttamatta vartaloa. Pidä vartalo paikallaan koko sarjan ajan.
Vaiheet
- Seiso selkä matalaan taljaan päin kahva reitesi edessä
- Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo suorana
- Pidä kyynärpää hieman koukussa
- Nosta kahva eteen hartioiden korkeudelle
- Laske kahva hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Ylävartalon heilauttaminen kahvan nostamiseksi
- Käden nostaminen hartiatason yläpuolelle
- Kyynärpään koukistaminen ja ojentaminen noston aikana
- Painopakan antaminen vetää käsi alas
Variaatiot
- Yhden käden etunosto taljassa
- Kahden käden etunosto taljassa suoralla tangolla
- Etunosto taljassa köydellä
- Istuen tehtävä etunosto taljassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipunosto eteen taljassa harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vipunosto eteen taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Vipunosto eteen taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi