Kabloda öne kaldırış
Kabloda öne kaldırış yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına sırtını dönerek dur, tutamağı uylukların önünde tut. Dirseğinde hafif bir bükülmeyle kolunu omuz hizasına kadar öne kaldır. Vücudunu sallamadan inişi kontrol et. Set boyunca gövdeni sabit tut.
Adımlar
- Alçak makara istasyonuna sırtınız dönük olacak şekilde, tutma kolu uyluğunuzun önündeyken ayakta durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi dik tutun
- Dirseğinizi hafifçe bükülü tutun
- Tutma kolunu öne doğru omuz hizasına kaldırın
- Tutma kolunu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Tutma kolunu kaldırmak için gövdeyi savurmak
- Kolu omuz hizasının üzerine kaldırmak
- Kaldırma sırasında dirseği büküp düzleştirmek
- Ağırlık bloğunun kolu aşağı çekmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Tek kolla cable öne kaldırış
- Düz barla çift kolla cable öne kaldırış
- Halatla cable öne kaldırış
- Oturarak cable öne kaldırış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda öne kaldırış hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz.
Kabloda öne kaldırış için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda öne kaldırış nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin