Подъём рук перед собой на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Подъём рук перед собой на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты75%

Техника

Встаньте спиной к нижнему блоку, держа рукоять перед бёдрами. Слегка согнув локоть, поднимайте руку вперёд до уровня плеча. Контролируйте опускание, не раскачивая корпус. Держите туловище неподвижным на протяжении подхода.

Как выполнять

Встаньте спиной к нижнему блоку, удерживая рукоять перед бедром
Напрягите мышцы кора и держите корпус вертикально
Сохраняйте небольшой сгиб в локте
Поднимите рукоять вперёд до уровня плеча
Подконтрольно опустите рукоять в исходное положение

Частые ошибки

Раскачивание корпуса для подъёма рукояти
Подъём руки выше уровня плеча
Сгибание и разгибание локтя во время подъёма
Позволять весовому стеку тянуть руку вниз

Варианты

Подъём руки перед собой на нижнем блоке одной рукой
Подъём рук перед собой на нижнем блоке с прямой рукоятью
Подъём рук перед собой на нижнем блоке с канатной рукоятью
Подъём рук перед собой на нижнем блоке сидя

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём рук перед собой на блоке?

Мышцы: Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Подъём рук перед собой на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Подъём рук перед собой на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.