Отжимания в стойке на руках

Снаряд: Свой весЗалДома

Делаете Отжимания в стойке на руках? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты70%

Трицепс40%

Техника

Выйдите в стойку на руках у стены для опоры, руки на ширине плеч. Согните локти, опуская макушку к полу под контролем. Выжмитесь обратно, полностью выпрямляя руки, возвращаясь в стойку на руках. Держите корпус напряжённым для сохранения баланса на протяжении всего движения.

Как выполнять

Встаньте в стойку на руках у стены для опоры, руки на ширине плеч
Согните локти, опуская макушку к полу подконтрольно
Кратко задержитесь чуть выше пола
Выжмитесь обратно, полностью разгибая руки, в стойку на руках
Держите кор напряжённым для баланса на протяжении всего движения

Частые ошибки

Разведение локтей широко в стороны вместо направления вперёд
Потеря напряжения кора и прогиб поясницы
Слишком быстрое опускание вместо контролируемого

Варианты

Отжимание в позе щуки на полу — облегчённый вариант с той же схемой
С дефицитом на блоках для большей амплитуды
Свободностоящее без опоры у стены для продвинутого баланса

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания в стойке на руках?

Мышцы: Передние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Отжимания в стойке на руках?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания в стойке на руках?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.