Armhevinger i håndstående

Teknikk

Sparke opp i en håndstående mot en vegg for støtte med hendene skulderbredt. Bøy albuene for å senke issen mot gulvet kontrollert. Skyv tilbake opp ved å strekke armene helt for å komme tilbake til håndståendet. Hold kjernen spent for å holde balansen hele tiden.

Trinn

1. Spark opp i håndstående mot en vegg for støtte, hendene skulderbredt
2. Bøy albuene for å senke issen mot gulvet kontrollert
3. Hold kort like over gulvet
4. Press deg tilbake opp ved å strekke armene helt ut tilbake til håndstående
5. Hold kjernen spent for å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen

Vanlige feil

• Å spre albuene bredt utover i stedet for å holde dem pekende fremover
• Å miste kjernespenningen og overstrekke korsryggen
• Å forsere nedstigningen i stedet for å senke kontrollert

Varianter

• Pike push-up på gulvet som en enklere variant som bygger samme mønster
• Med deficit ved hjelp av blokker for mer bevegelsesomfang
• Fritstående uten veggstøtte for avansert balansekrav

Ofte stilte spørsmål