핸드스탠드 푸시업

테크니크

지지를 위해 벽을 향해 물구나무서기로 차올리며 손을 어깨너비로 합니다. 팔꿈치를 굽혀 정수리를 바닥을 향해 통제하며 내립니다. 팔을 완전히 펴서 밀어 올려 물구나무서기 자세로 돌아옵니다. 동작 내내 균형을 유지하기 위해 코어를 조입니다.

수행 방법

1. 벽을 지지대로 삼아 어깨너비로 손을 짚고 물구나무서기로 올라간다
2. 팔꿈치를 굽혀 정수리를 통제하며 바닥 쪽으로 내린다
3. 바닥 바로 위에서 잠시 멈춘다
4. 팔을 완전히 펴며 다시 밀어 올려 물구나무서기 자세로 돌아온다
5. 동작 내내 코어를 조여 균형을 유지한다

흔한 실수

• 팔꿈치가 앞을 향하지 않고 옆으로 크게 벌어지는 것
• 코어 긴장을 잃고 허리를 젖히는 것
• 통제하지 않고 급하게 내려가는 것

변형 동작

• 같은 패턴을 익히는 쉬운 변형인 바닥 파이크 푸시업
• 블록을 사용해 가동범위를 늘리는 데피시트 변형
• 벽 지지 없이 하는 고급 균형 요구의 프리스탠딩 물구나무 푸시업

자주 묻는 질문