플레이트 프론트 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
3시와 9시 위치에서 잡아 양손으로 옆에서 원판을 듭니다. 팔을 살짝 굽힌 채 원판을 몸 앞에서 어깨 높이까지 곧게 들어 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 다음 통제하며 내립니다. 반동을 만들기 위해 몸통을 흔들지 않습니다.
수행 방법
- 양손으로 옆에서 플레이트를 3시와 9시 위치로 잡는다
- 팔을 살짝 굽힌 상태로 유지한다
- 플레이트를 몸 앞에서 어깨 높이까지 똑바로 들어올린다
- 정점에서 잠시 멈춘다
- 몸통을 흔들어 반동을 만들지 않도록 하며 통제된 상태로 내린다
흔한 실수
- 어깨 힘만 사용하는 대신 몸통을 흔들어 플레이트를 들어올리는 것을 돕는 것
- 플레이트를 어깨 높이 이상으로 들어 전면 삼각근에서 긴장이 빠지는 것
- 약간의 굽힘을 유지하는 대신 팔꿈치를 완전히 잠그는 것
변형 동작
- 긴장 시간을 늘리기 위해 어깨 높이에서 짧게 정지하는 변형
- 더 가벼운 플레이트로 번갈아 하는 한 팔 프론트 레이즈
- 전신 변형이 되는 스쿼트와 결합한 방식
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
플레이트 프론트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근.
플레이트 프론트 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 기타.
플레이트 프론트 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
계산기 및 도구
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