Frontløft med vægtskive

Teknik

Hold en vægtskive med begge hænder ved siderne, og grib den ved klokken 3 og 9. Hold armene let bøjet, og løft skiven lige op foran dig til skulderhøjde. Pause kort i toppen, og sænk så kontrolleret tilbage. Undgå at svinge med overkroppen for at skabe fart.

Trin

1. Hold en vægtskive med begge hænder ved siderne, tag fat i den ved klokken 3 og 9
2. Hold armene let bøjede
3. Løft skiven lige op foran dig til skulderhøjde
4. Hold kort pause for oven
5. Sænk kontrolleret ned og undgå at svinge overkroppen for at generere momentum

Almindelige fejl

• At svinge overkroppen for at hjælpe med at løfte skiven i stedet for kun at bruge skulderstyrke
• At løfte skiven over skulderhøjde, hvilket fjerner spænding fra de forreste deltamuskler
• At låse albuerne helt ud i stedet for at holde en let bøjning

Varianter

• Med en kort pause i skulderhøjde for ekstra tid under spænding
• Skiftende etarmet frontløft med en lettere skive
• Kombineret med en squat for en helkropsvariant

Ofte stillede spørgsmål