杠铃片前平举
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记录到训练肌肉
技术要领
双手在两侧握住一块杠铃片，在 3 点和 9 点位置握持。手臂略微弯曲，将杠铃片笔直向前抬起至肩高。在顶端短暂停顿，然后有控制地下放。避免摆动躯干来产生惯性。
动作步骤
- 双手在体侧握住杠铃片，握在3点和9点位置
- 保持手臂微屈
- 将杠铃片径直举到身前肩部高度
- 在顶点短暂停顿
- 以受控方式下降，避免摆动躯干来借力
常见错误
- 用摆动躯干来帮助举起杠铃片而非只用肩部力量
- 将杠铃片举得高于肩部，使前三角肌失去张力
- 完全锁死肘部而非保持微屈
变式
- 在肩高处短暂停顿以增加张力时间的变式
- 使用更轻杠铃片交替进行的单臂前平举
- 结合深蹲的全身变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃片前平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌.
做杠铃片前平举需要什么器械？
器械: 其他.
杠铃片前平举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
计算器与工具
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