Elevação frontal com anilha

Técnica

Segura um disco com as duas mãos pelos lados, agarrando-o às 3 e às 9 horas. Com os braços ligeiramente fletidos, eleva o disco a direito à tua frente até à altura do ombro. Faz uma breve pausa em cima e baixa de forma controlada. Evita balançar o tronco para gerar impulso.

Passos

1. Segure uma anilha com as duas mãos nas laterais, segurando-a nas posições 3 e 9 horas
2. Mantenha os braços levemente flexionados
3. Eleve a anilha reta à frente até a altura dos ombros
4. Faça uma breve pausa no topo
5. Desça de forma controlada, evitando balançar o tronco para gerar impulso

Erros comuns

• Balançar o tronco para ajudar a levantar a anilha em vez de usar apenas a força do ombro
• Elevar a anilha acima da altura dos ombros, retirando tensão dos deltoides anteriores
• Travar os cotovelos completamente em vez de manter uma leve flexão

Variações

• Com uma breve pausa na altura dos ombros para mais tempo sob tensão
• Elevação frontal alternada com um braço com uma anilha mais leve
• Combinada com um agachamento para uma variante de corpo inteiro

Perguntas frequentes