Предручење са тегом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите тег-плочу обема рукама са страна, хватајући је на позицијама 3 и 9 сати. Са благо савијеним рукама, подижите плочу право испред себе до висине рамена. Кратко застаните у врху, затим спустите под контролом. Избегавајте замахивање трупом да бисте створили замах.
Кораци
- Држите тег обема рукама са страна, хватајући га на 3 и 9 сати
- Држите руке лагано savijene
- Подигните тег право испред себе до висине рамена
- Задржите кратко на врху
- Спустите се контролисано, избегавајући замахивање трупом ради стварања инерције
Честе грешке
- Замахивање трупом да бисте помогли подизању тега уместо коришћења само снаге рамена
- Подизање тега изнад висине рамена, скидајући напетост са предњих делтоида
- Потпуно закључавање лактова уместо одржавања благог савијања
Варијације
- Са кратком паузом на висини рамена за додатно време под напетошћу
- Наизменично подизање једном руком са лакшим тегом
- Комбиновано са чучњем за варијанту целог тела
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Предручење са тегом?
Мишићи: Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Предручење са тегом?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Предручење са тегом?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно