Y подизање на косој клупи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Y подизање се изводи лежећи грудима на косој клупи, подижући лаке бучице нагоре и у страну тако да руке са телом образују слово Y. Вежба циља доњи део трапеза и средње и задње делтоиде, мишиће који помажу да лопатице остану у здравом положају при раду изнад главе. Држи палчеве нагоре, руке скоро опружене и покрет спор, подижући само онолико високо колико можеш без подизања рамена.
Кораци
- Подеси косу клупу на око 30-45 степени и легни на њу грудима
- Пусти руке да висе са лаким бучицама, палчеви нагоре
- Благо повуци лопатице надоле и уназад
- Подигни руке нагоре и у страну под око 30 степени од главе, образујући Y
- Задржи на врху, затим полако спусти и понови
Честе грешке
- Подизање рамена ка ушима док се руке подижу
- Претешке бучице које покрет претварају у замах
- Јако савијање лактова које скраћује полугу
Варијације
- Y подизање лежећи на поду без тежине
- Y подизање на сајли из стојећег става са укрштеним сајлама
- Низ Y-T-W на косој клупи са три положаја руку у једној серији
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Y подизање на косој клупи?
Која опрема ми је потребна за Y подизање на косој клупи?
Где могу да радим Y подизање на косој клупи?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно