Y-løft på skråbenk

Teknikk

Y-løft utføres liggende med brystet ned på en skråbenk, der lette manualer løftes opp og ut slik at armene danner en Y med kroppen. Øvelsen treffer nedre trapezius samt side- og bakskuldre, muskler som hjelper å holde skulderbladene i en sunn posisjon under arbeid over hodet. Hold tomlene opp, armene nesten strake og bevegelsen langsom, og løft bare så høyt du klarer uten å trekke opp skuldrene.

Trinn

1. Still inn en skråbenk til ca. 30-45 grader og legg deg med brystet ned
2. La armene henge med lette manualer og tomlene opp
3. Trekk skulderbladene lett ned og bakover
4. Løft armene opp og ut ca. 30 grader fra hodet slik at de danner en Y
5. Ta en pause på toppen, senk sakte og gjenta

Vanlige feil

• Å trekke skuldrene opp mot ørene når armene løftes
• Å bruke for tunge manualer slik at løftet blir et sving
• Å bøye albuene mye slik at vektarmen blir kortere

Varianter

• Y-løft liggende på gulvet uten vekt
• Y-løft i kabel stående med kryssede kabler
• Y-T-W-løft på skråbenk med tre armposisjoner i ett sett

Ofte stilte spørsmål