Omvendt pec deck

Teknikk

Omvendt pec deck utføres sittende vendt mot puten på en pec deck-maskin med håndtakene satt bakover, der armene føres ut og bakover i en vid bue. Den faste banen og det støttede brystet gjør det lett å isolere bakre skuldre og midtre trapezius uten at korsryggen er involvert. Hold en lett bøy i albuene, led bevegelsen med håndbakene, stopp når armene er i linje med overkroppen og gå sakte tilbake uten å la vektstabelen hvile.

Trinn

1. Sett maskinens håndtak i bakre posisjon og juster setet slik at håndtakene er i skulderhøyde
2. Sett deg med brystet mot puten og grip håndtakene med armene strakt frem
3. Hold albuene lett bøyd og skuldrene nede
4. Før armene ut og bakover til de er i linje med overkroppen
5. Ta en kort pause og gå sakte tilbake til start

Vanlige feil

• Å trekke opp skuldrene slik at det blir en trapeziusøvelse
• Å bøye albuene mer under repetisjonen slik at det blir roing i stedet for flyes
• Å ta overkroppen bort fra puten og svinge for å flytte mer vekt

Varianter

• Enarms omvendt pec deck for å fokusere på hver side
• Omvendt pec deck med nøytralt grep for en annen skuldervinkel
• Omvendte flyes i kabel som alternativ med fri bane

Ofte stilte spørsmål