Contractor inverso

Técnica

El contractor inverso se hace sentado mirando hacia el respaldo de una máquina de contractor con los agarres colocados atrás, abriendo los brazos hacia fuera y hacia atrás en un arco amplio. La trayectoria fija y el pecho apoyado facilitan aislar el deltoides posterior y el trapecio medio sin que intervenga la zona lumbar. Mantén una ligera flexión de codos, guía el movimiento con el dorso de las manos, detente cuando los brazos estén alineados con el torso y vuelve despacio sin dejar caer la placa de pesos.

Pasos

1. Coloca los agarres de la máquina en posición trasera y ajusta el asiento para que queden a la altura de los hombros
2. Siéntate mirando al respaldo con el pecho apoyado y agarra los mangos con los brazos estirados al frente
3. Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros abajo
4. Abre los brazos hacia fuera y atrás hasta que queden en línea con el torso
5. Haz una breve pausa y vuelve despacio al inicio

Errores comunes

• Encoger los hombros y convertirlo en un ejercicio de trapecio
• Flexionar más los codos durante la repetición y acabar remando en vez de abrir
• Separar el torso del respaldo y balancearse para mover más peso

Variantes

• Contractor inverso a una mano para trabajar cada lado
• Contractor inverso con agarre neutro para otro ángulo de hombro
• Aperturas inversas en polea como alternativa de trayectoria libre

Preguntas frecuentes