Obrácený peck-deck

Technika

Obrácený peck-deck se provádí vsedě čelem k opěradlu stroje butterfly s rukojeťmi nastavenými dozadu, kdy se paže rozpažují do stran a dozadu po širokém oblouku. Pevná dráha a opřený hrudník usnadňují izolaci zadních deltů a střední části trapézů bez zapojení beder. Drž lokty mírně pokrčené, veď pohyb hřbety rukou, zastav, když jsou paže v linii s trupem, a vracej se pomalu, aniž bys položil závaží.

Postup

1. Nastav rukojeti stroje do zadní polohy a sedadlo tak, aby byly rukojeti ve výšce ramen
2. Posaď se čelem k opěradlu s hrudníkem opřeným a uchop rukojeti pažemi nataženými vpřed
3. Drž lokty lehce pokrčené a ramena dole
4. Rozpaž do stran a dozadu, dokud nejsou paže v linii s trupem
5. Krátce se zastav a pak se pomalu vrať do výchozí polohy

Časté chyby

• Zvedání ramen, kdy se z cviku stává cvik na trapézy
• Pokrčování loktů během opakování, kdy vzniká přítah místo rozpažování
• Odlepování trupu od opěradla a houpání kvůli větší váze

Varianty

• Jednoruční obrácený peck-deck pro práci na každou stranu
• Obrácený peck-deck neutrálním úchopem pro jiný úhel v rameni
• Zpětné rozpažování na kladkách jako varianta s volnou dráhou

Často kladené otázky