Fluturări inverse la aparat

Tehnică

Fluturările inverse la aparat se execută șezând cu fața spre spătarul unui aparat pec deck, cu mânerele setate în spate, deschizând brațele în lateral și înapoi pe un arc larg. Traiectoria fixă și pieptul sprijinit ușurează izolarea deltoizilor posteriori și a trapezului mijlociu fără implicarea zonei lombare. Păstrează o ușoară îndoire a coatelor, condu mișcarea cu dosul palmelor, oprește-te când brațele sunt în linie cu trunchiul și revino lent fără să lași greutățile să se atingă.

Pași

1. Reglează mânerele aparatului în poziția din spate și scaunul astfel încât mânerele să fie la înălțimea umerilor
2. Așază-te cu pieptul pe spătar și prinde mânerele cu brațele întinse în față
3. Ține coatele ușor îndoite și umerii jos
4. Deschide brațele în lateral și înapoi până ajung în linie cu trunchiul
5. Fă o scurtă pauză, apoi revino lent la început

Greșeli frecvente

• Ridicarea umerilor, transformând exercițiul într-unul pentru trapez
• Îndoirea mai mare a coatelor în timpul repetării, astfel încât devine ramat în loc de fluturare
• Desprinderea trunchiului de pe spătar și balansul pentru a muta mai multă greutate

Variante

• Fluturări inverse cu o mână la aparat pentru a lucra fiecare parte
• Fluturări inverse cu priză neutră pentru un alt unghi al umărului
• Fluturări inverse la cablu ca alternativă cu traiectorie liberă

Întrebări frecvente