Ridicări laterale cu înclinare

Tehnică

Ridicarea laterală cu înclinare este o ridicare laterală cu un braț, în care ții un stâlp cu mâna liberă și înclini corpul departe de el. Înclinarea schimbă unghiul rezistenței, astfel încât deltoidul lateral lucrează încă de la baza mișcării, unde ridicarea obișnuită aproape că nu are încărcare.

Pași

1. Ține un stâlp solid cu o mână și o ganteră în cealaltă, cu picioarele aproape de stâlp
2. Înclină corpul în direcția opusă până când brațul de lucru atârnă puțin în fața șoldurilor
3. Ridică gantera lateral cu cotul ușor îndoit până când brațul e aproximativ paralel cu podeaua
4. Coboară încet fără ca gantera să atingă piciorul

Greșeli frecvente

• Balansarea corpului pentru a arunca greutatea
• Ridicarea umărului spre ureche în timp ce urcă brațul

Variante

• Ridicare laterală cu înclinare la cablu
• Ridicare laterală cu un braț din șezut

Întrebări frecvente