Seitheben mit Seitneigung
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Das Seitheben mit Seitneigung ist einarmiges Seitheben, bei dem du dich mit der freien Hand an einem Pfosten festhältst und den Körper davon weglehnst. Die Neigung verändert den Widerstandswinkel, sodass die seitliche Schulter schon ganz unten belastet wird, wo normales Seitheben fast keine Last bietet.
Ausführung
- Halte dich mit einer Hand an einem stabilen Pfosten fest, in der anderen eine Kurzhantel, die Füße nah am Pfosten
- Lehne dich weg, bis der Arbeitsarm leicht vor der Hüfte hängt
- Hebe die Hantel mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich an, bis der Arm etwa waagerecht ist
- Senke sie langsam ab, ohne dass die Hantel das Bein berührt
Häufige Fehler
- Den Körper schwingen, um das Gewicht hochzuwerfen
- Die Schulter beim Heben zum Ohr ziehen
Varianten
- Seitheben mit Seitneigung am Kabelzug
- Einarmiges Seitheben im Sitzen
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Welche Muskeln werden bei Seitheben mit Seitneigung beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Seitheben mit Seitneigung?
Wo kann ich Seitheben mit Seitneigung ausführen?
Rechner & Tools
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