Sidehæv med krængning
Laver du Sidehæv med krængning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sidehæv med krængning er et enarms sidehæv, hvor du holder fast i en stolpe med den frie hånd og læner kroppen væk fra den. Krængningen ændrer modstandsvinklen, så den midterste skulder belastes helt fra bunden af bevægelsen, hvor almindelige sidehæv næsten er uden belastning.
Trin
- Hold fast i en solid stolpe med den ene hånd og en håndvægt i den anden, fødderne tæt på stolpen
- Læn kroppen væk, til arbejdsarmen hænger lidt foran hofterne
- Løft håndvægten ud til siden med let bøjet albue, til armen er cirka vandret
- Sænk langsomt uden at håndvægten rører benet
Almindelige fejl
- At svinge kroppen for at kaste vægten op
- At trække skulderen mod øret, mens armen løftes
Varianter
- Sidehæv med krængning i kabel
- Enarms sidehæv siddende
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Sidehæv med krængning?
Muskler: Sidedeltoid, Trapezius, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Sidehæv med krængning?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Sidehæv med krængning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis