侧倾哑铃侧平举
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技术要领
侧倾哑铃侧平举是用空闲的手抓住立柱、身体向反方向倾斜完成的单臂侧平举。倾斜改变了阻力角度，使三角肌中束在动作最底端就开始受力，而普通侧平举在这个位置几乎没有负荷。
动作步骤
- 一只手抓住稳固的立柱，另一只手持哑铃，双脚靠近立柱
- 身体向远离立柱的方向倾斜，让发力侧手臂垂在髋部稍前方
- 肘部微屈，把哑铃向侧面举起，直到手臂大致与地面平行
- 慢慢下放，哑铃不要碰到腿
常见错误
- 晃动身体借力把重量甩上去
- 举起手臂时耸肩
变式
- 绳索侧倾侧平举
- 坐姿单臂侧平举
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免费试用 ForceIndex常见问题
侧倾哑铃侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌, 前三角肌.
做侧倾哑铃侧平举需要什么器械？
器械: 哑铃.
侧倾哑铃侧平举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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