Lutande sidolyft

Teknik

Lutande sidolyft är ett enarms sidolyft där du håller i en stolpe med den fria handen och lutar kroppen bort från den. Lutningen ändrar motståndets vinkel så att mellersta axeln belastas redan från botten av rörelsen, där vanliga sidolyft nästan saknar belastning.

Steg

1. Håll i en stadig stolpe med ena handen och en hantel i den andra, med fötterna nära stolpen
2. Luta kroppen bort tills arbetsarmen hänger lite framför höfterna
3. Lyft hanteln ut åt sidan med lätt böjd armbåge tills armen är ungefär vågrät
4. Sänk långsamt utan att hanteln nuddar benet

Vanliga misstag

• Att gunga med kroppen för att kasta upp vikten
• Att dra upp axeln mot örat medan armen lyfts

Varianter

• Lutande sidolyft i kabel
• Enarms sidolyft sittande

Vanliga frågor