リーンアウェイ・サイドレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
リーンアウェイ・サイドレイズは、空いた手で支柱をつかみ体を反対側へ傾けて行う片手のサイドレイズです。傾くことで抵抗の角度が変わり、通常のサイドレイズではほぼ負荷がかからない動作の最下点から三角筋中部に負荷がかかります。
手順
- 片手で頑丈な支柱をつかみ、もう一方の手にダンベルを持って足を支柱の近くに置く
- 体を支柱から離すように傾け、働く腕が腰のやや前に垂れるようにする
- 肘を軽く曲げたまま、腕が床とほぼ平行になるまでダンベルを横に上げる
- ダンベルが脚に触れないようにゆっくり下ろす
よくある間違い
- 体を振って反動で重量を上げる
- 腕を上げるときに肩が耳の方へすくむ
バリエーション
- ケーブルで行うリーンアウェイ・サイドレイズ
- 座って行うワンアーム・サイドレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リーンアウェイ・サイドレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 僧帽筋, 三角筋前部.
リーンアウェイ・サイドレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
リーンアウェイ・サイドレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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