Eğilerek yana açış
Eğilerek yana açış yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Eğilerek yana açış, boştaki elle bir direğe tutunup vücudu ondan uzağa eğerek yapılan tek kollu yana açıştır. Eğim direnç açısını değiştirir; böylece normal yana açışta neredeyse yükün olmadığı hareketin en altından itibaren yan omuz çalışır.
Adımlar
- Bir elinle sağlam bir direğe tutun, diğer elinde dambıl olsun, ayakların direğe yakın dursun
- Çalışan kolun kalçanın biraz önünde sarkacak şekilde vücudunu direkten uzağa eğ
- Dirseğin hafif bükükken kolun yaklaşık yere paralel olana kadar dambılı yana kaldır
- Dambıl bacağına değmeden yavaşça indir
Yaygın hatalar
- Ağırlığı yukarı atmak için vücudu sallamak
- Kol kalkarken omzu kulağa doğru kaldırmak
Varyasyonlar
- Kabloda eğilerek yana açış
- Oturarak tek kol yana açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Eğilerek yana açış hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz, Trapez, Ön omuz.
Eğilerek yana açış için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl.
Eğilerek yana açış nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin