Wznosy bokiem z odchyleniem
Robisz Wznosy bokiem z odchyleniem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wznosy bokiem z odchyleniem to jednorącz unoszenie hantli bokiem, przy którym wolną ręką trzymasz się słupka i odchylasz ciało od niego. Odchylenie zmienia kąt oporu, więc boczny akton barku pracuje od samego dołu ruchu, gdzie przy zwykłych wznosach prawie nie ma obciążenia.
Jak wykonać
- Chwyć jedną ręką stabilny słupek, w drugiej trzymaj hantlę, stopy blisko słupka
- Odchyl ciało od słupka, aż ręka robocza zwisa lekko przed biodrami
- Unoś hantlę bokiem z lekko ugiętym łokciem, aż ramię będzie mniej więcej równoległe do podłogi
- Powoli opuść hantlę, nie dotykając nią nogi
Częste błędy
- Bujanie tułowiem, by wyrzucić ciężar
- Unoszenie barku do ucha przy podnoszeniu ręki
Warianty
- Wznos bokiem z odchyleniem na wyciągu
- Wznos bokiem jednorącz siedząc
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy bokiem z odchyleniem?
Mięśnie: Boczne barki, Czworoboczne, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy bokiem z odchyleniem?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Wznosy bokiem z odchyleniem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo