Spacer kelnera z kettlebell

Technika

Spacer kelnera z kettlebell to noszenie obciążenia, w którym jeden odważnik trzyma się nad głową na wyprostowanej ręce, pokonując zadany dystans, jak kelner niosący tacę. Trzymanie ciężaru nad głową po jednej stronie obciąża stabilizację barku, górną część pleców i mięśnie skośne, które nie pozwalają tułowiowi się przechylić. Wyciśnij lub zarzuć odważnik nad głowę, ustaw nadgarstek nad łokciem i barkiem, trzymaj żebra nisko i idź powoli krótkimi, kontrolowanymi krokami.

Jak wykonać

1. Unieś kettlebell nad głowę jedną ręką aż do zablokowania łokcia
2. Ustaw nadgarstek dokładnie nad łokciem i barkiem, biceps przy uchu
3. Napnij brzuch, opuść żebra i wyprostuj się
4. Idź powoli do przodu krótkimi krokami, utrzymując rękę pionowo, a tułów prosto
5. Po pokonaniu zaplanowanego dystansu opuść odważnik pod kontrolą i zmień stronę

Częste błędy

• Uciekanie ręki do przodu, przez co bark przestaje być pod ciężarem
• Wyginanie lędźwi lub odchylanie się od ciężaru
• Szybki marsz długimi krokami i utrata kontroli nad odważnikiem

Warianty

• Spacer kelnera z kettlebell trzymanym dnem do góry
• Spacer kelnera z hantlem dla innego chwytu
• Mieszane noszenie z jednym odważnikiem nad głową i drugim przy barku

Najczęściej zadawane pytania