Servitørgange med kettlebell

Teknikk

Servitørgange med kettlebell er en bæreøvelse der én kettlebell holdes over hodet med låst arm mens du går en bestemt distanse, som en servitør med et brett. Å holde vekten over hodet på én side utfordrer skulderstabiliteten, øvre rygg og de skrå magemusklene, som må hindre overkroppen i å lene seg. Press eller vend kettlebellen opp over hodet, stable håndledd over albue og skulder, hold ribbeina nede og gå sakte med korte, kontrollerte skritt.

Trinn

1. Få en kettlebell over hodet med én arm til albuen er låst
2. Stable håndleddet rett over albuen og skulderen med biceps nær øret
3. Spenn kjernen, hold ribbeina nede og stå oppreist
4. Gå sakte fremover med korte skritt mens armen er loddrett og overkroppen oppreist
5. Senk kettlebellen kontrollert etter planlagt distanse og bytt side

Vanlige feil

• Å la armen gli frem slik at skulderen ikke lenger er under vekten
• Å svaie i korsryggen eller lene seg bort fra vekten
• Å gå fort med lange skritt og miste kontrollen over kettlebellen

Varianter

• Bottoms-up servitørgange med kettlebellen opp ned
• Servitørgange med manual for et annet grep
• Blandet bæring med én kettlebell over hodet og én ved skulderen

Ofte stilte spørsmål