Περπάτημα σερβιτόρου με kettlebell

Τεχνική

Το περπάτημα σερβιτόρου με kettlebell είναι μεταφορά φορτίου όπου ένα kettlebell κρατιέται πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένο χέρι ενώ περπατάς μια ορισμένη απόσταση, σαν σερβιτόρος με δίσκο. Το κράτημα του βάρους πάνω από το κεφάλι από τη μία πλευρά δοκιμάζει τη σταθερότητα του ώμου, την πάνω πλάτη και τους λοξούς, που πρέπει να εμποδίσουν την κλίση του κορμού. Σήκωσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι, ευθυγράμμισε καρπό, αγκώνα και ώμο, κράτα τα πλευρά χαμηλά και περπάτα αργά με κοντά, ελεγχόμενα βήματα.

Βήματα

1. Σήκωσε ένα kettlebell πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι μέχρι να κλειδώσει ο αγκώνας
2. Ευθυγράμμισε τον καρπό ακριβώς πάνω από τον αγκώνα και τον ώμο, δικέφαλος κοντά στο αυτί
3. Σφίξε τον κορμό, κατέβασε τα πλευρά και στάσου όρθιος
4. Περπάτα αργά μπροστά με κοντά βήματα κρατώντας το χέρι κάθετο και τον κορμό όρθιο
5. Μετά την προγραμματισμένη απόσταση κατέβασε ελεγχόμενα το kettlebell και άλλαξε πλευρά

Συνήθη λάθη

• Το χέρι πηγαίνει μπροστά ώστε ο ώμος να μην είναι πια κάτω από το βάρος
• Καμάρα στη μέση ή κλίση μακριά από το βάρος
• Γρήγορο περπάτημα με μεγάλα βήματα και απώλεια ελέγχου του kettlebell

Παραλλαγές

• Περπάτημα σερβιτόρου με το kettlebell ανάποδα
• Περπάτημα σερβιτόρου με αλτήρα για διαφορετική λαβή
• Μικτή μεταφορά με ένα kettlebell πάνω από το κεφάλι και ένα στον ώμο

Συχνές ερωτήσεις