ケトルベル・ウェイターウォーク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベル・ウェイターウォークは、トレイを運ぶウェイターのように、片手でケトルベルを頭上に持って肘をロックしたまま決めた距離を歩くキャリー種目である。片側で重りを頭上に保持することで、肩の安定性、上背部、そして上体が傾かないように支える腹斜筋が鍛えられる。ケトルベルを頭上に挙げ、手首を肘と肩の真上にそろえ、肋骨を下げたまま、短くコントロールされた歩幅でゆっくり歩く。
手順
- 片手でケトルベルを頭上に挙げ、肘をロックする
- 手首を肘と肩の真上にそろえ、上腕二頭筋を耳の近くに置く
- 体幹を固め、肋骨を下げてまっすぐ立つ
- 腕を垂直、上体をまっすぐに保ちながら、短い歩幅でゆっくり前へ歩く
- 予定の距離を歩いたらコントロールしながらケトルベルを下ろし、反対側に替える
よくある間違い
- 腕が前に流れて肩が重りの真下から外れること
- 腰を反らしたり重りと反対側に体を傾けたりすること
- 大股で速く歩いてケトルベルのコントロールを失うこと
バリエーション
- ケトルベルを逆さに持つボトムズアップ・ウェイターウォーク
- 握りを変えるダンベル・ウェイターウォーク
- 片方を頭上、もう片方を肩に構えるミックスキャリー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベル・ウェイターウォークはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 僧帽筋.
ケトルベル・ウェイターウォークに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベル・ウェイターウォークはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
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