Paseo del camarero con kettlebell

Técnica

El paseo del camarero con kettlebell es un acarreo en el que se sostiene una pesa rusa por encima de la cabeza con el brazo bloqueado mientras se camina una distancia, como un camarero con una bandeja. Sostener el peso arriba de un solo lado exige estabilidad al hombro, a la parte alta de la espalda y a los oblicuos, que deben impedir que el torso se incline. Sube la kettlebell por encima de la cabeza, alinea muñeca, codo y hombro, mantén las costillas abajo y camina despacio con pasos cortos y controlados.

Pasos

1. Sube una kettlebell por encima de la cabeza con un brazo hasta bloquear el codo
2. Alinea la muñeca justo encima del codo y el hombro, con el bíceps cerca de la oreja
3. Activa el core, baja las costillas y mantente erguido
4. Camina despacio con pasos cortos manteniendo el brazo vertical y el torso recto
5. Tras la distancia prevista, baja la kettlebell con control y cambia de lado

Errores comunes

• Dejar que el brazo se adelante y el hombro deje de estar alineado
• Arquear la zona lumbar o inclinarse lejos del peso
• Caminar rápido con zancadas largas y perder el control de la pesa

Variantes

• Paseo del camarero con la kettlebell boca abajo
• Paseo del camarero con mancuerna para un agarre distinto
• Acarreo mixto con una pesa arriba y otra en el hombro

Preguntas frecuentes