Press cubano

El press cubano combina tres movimientos en una sola repetición continua: un remo vertical, una rotación externa y un press por encima de la cabeza, realizado con mancuernas ligeras para entrenar específicamente la estabilidad del hombro y la salud del manguito rotador en lugar de la fuerza de empuje pura. Tira de las mancuernas hasta la altura del hombro como en un remo vertical, rota tus antebrazos hacia arriba hasta que las mancuernas apunten por encima de la cabeza, luego empuja directamente hacia arriba hasta el bloqueo, e invierte toda la secuencia de vuelta hacia abajo. Como entrena el hombro a través de varias transiciones que exigen estabilidad en un solo movimiento, generalmente se hace con más repeticiones y peso moderado en lugar de carga pesada.

1. Tira de las mancuernas hasta la altura del hombro frente a ti, como en un remo vertical
2. Rota tus antebrazos hacia arriba hasta que las mancuernas apunten hacia el techo
3. Empuja las mancuernas directamente por encima de la cabeza hasta el bloqueo, luego invierte la secuencia de vuelta hacia abajo

• Apresurar la fase de rotación en lugar de controlarla deliberadamente
• Usar un peso lo suficientemente pesado como para que la estabilidad del hombro, y no el control, se convierta en el factor limitante

• Versión sentada para eliminar cualquier impulso corporal
• Versión con un solo brazo realizada de un lado a la vez para una exigencia adicional de estabilidad