Cuban Press

Der Cuban Press kombiniert drei Bewegungen in einer durchgehenden Wiederholung: ein aufrechtes Rudern, eine Außenrotation und ein Überkopfdrücken, ausgeführt mit leichten Kurzhanteln, um gezielt die Schulterstabilität und die Gesundheit der Rotatorenmanschette zu trainieren statt rohe Druckkraft. Ziehe die Kurzhanteln wie beim aufrechten Rudern zur Schulterhöhe hoch, drehe die Unterarme nach oben, bis die Hanteln über Kopf zeigen, drücke dann gerade nach oben bis zur vollen Streckung und kehre die gesamte Sequenz wieder nach unten um. Da sie die Schulter durch mehrere stabilitätsfordernde Übergänge in einer Bewegung trainiert, wird sie normalerweise mit höheren Wiederholungen und moderatem Gewicht statt schwerer Belastung ausgeführt.

1. Ziehe die Kurzhanteln vor dir zur Schulterhöhe hoch, wie bei einem aufrechten Rudern
2. Drehe die Unterarme nach oben, bis die Hanteln zur Decke zeigen
3. Drücke die Hanteln gerade über Kopf bis zur vollen Streckung, kehre dann die Sequenz wieder nach unten um

• Die Rotationsphase hastig durchführen statt sie bewusst zu kontrollieren
• Ein Gewicht verwenden, das schwer genug ist, dass die Schulterstabilität statt der Kontrolle zum limitierenden Faktor wird

• Sitzende Version, um jeglichen Körperschwung zu entfernen
• Einarmige Version, abwechselnd ausgeführt, für zusätzliche Stabilitätsanforderung