Press cubano

O press cubano combina três movimentos numa única repetição contínua: uma remada vertical, uma rotação externa e um press acima da cabeça, realizado com halteres leves para treinar especificamente a estabilidade do ombro e a saúde da coifa dos rotadores em vez da força de empurrar bruta. Puxa os halteres até à altura dos ombros como numa remada vertical, roda os teus antebraços para cima até os halteres apontarem acima da cabeça, depois empurra a direito para cima até ao bloqueio, e inverte toda a sequência de volta para baixo. Como treina o ombro através de várias transições que exigem estabilidade num único movimento, normalmente é feito com mais repetições e peso modesto em vez de carga pesada.

1. Puxa os halteres até à altura dos ombros à tua frente, como numa remada vertical
2. Roda os teus antebraços para cima até os halteres apontarem para o teto
3. Empurra os halteres a direito acima da cabeça até ao bloqueio, depois inverte a sequência de volta para baixo

• Apressar a fase de rotação em vez de a controlar deliberadamente
• Usar um peso suficientemente pesado para que a estabilidade do ombro, não o controlo, se torne o fator limitante

• Versão sentada para remover qualquer impulso corporal
• Versão com um braço realizada alternadamente para exigência extra de estabilidade