Desenvolvimento na máquina Smith

Técnica

Senta-te num banco posicionado sob a barra da máquina Smith e agarra-a um pouco mais larga que a largura dos ombros. Desengata a barra e baixa-a até ao nível superior do peito. Empurra a barra acima da cabeça até os braços estarem estendidos, evitando arquear demasiado a zona lombar. Baixa-a novamente sob controlo.

Passos

1. Posicione o banco sob a barra e mantenha os pés firmemente apoiados no chão
2. Segure a barra com as mãos um pouco além da largura dos ombros e retire-a do suporte
3. Contraia o core e abaixe a barra em direção à parte superior do peito
4. Empurre a barra acima da cabeça até estender os braços
5. Abaixe a barra de forma controlada, mantendo a região lombar neutra
6. Recoloque a barra no suporte com segurança ao final da série

Erros comuns

• Arquear excessivamente a região lombar durante o movimento
• Abaixar a barra atrás da cabeça
• Usar uma pegada excessivamente aberta ou fechada
• Quicar a barra na parte superior do peito

Variações

• Desenvolvimento de ombros na máquina Smith com banco bem inclinado
• Desenvolvimento na máquina Smith com o encosto do banco na vertical
• Desenvolvimento por trás da cabeça na máquina Smith
• Desenvolvimento de ombro unilateral na máquina Smith

Perguntas frequentes