Flexão hindu

Técnica

Comece na posição do cão olhando para baixo, quadril alto. Leve o peito para frente e para baixo em um arco próximo ao chão, terminando na posição do cão olhando para cima com quadril baixo e peito elevado. Inverta o movimento pelo mesmo arco. Um movimento fluido e contínuo em vez de um empurrão vertical direto.

Passos

1. Posicione as mãos à largura dos ombros e eleve os quadris, assumindo a posição de cachorro olhando para baixo
2. Flexione os cotovelos e abaixe a cabeça e o peito em direção ao chão
3. Deslize o peito para a frente, próximo ao chão, em um arco suave
4. Estenda os braços enquanto abaixa os quadris e eleva o peito, assumindo a posição de cachorro olhando para cima
5. Inverta o arco para retornar à posição inicial com os quadris elevados

Erros comuns

• Abaixar os quadris antes de iniciar o mergulho para a frente
• Deixar o peito passar muito acima do chão
• Abrir excessivamente os cotovelos durante o mergulho
• Transformar o movimento em uma flexão padrão, reta, para cima e para baixo

Variações

• Flexão hindu ajoelhada
• Flexão hindu com as mãos elevadas
• Flexão hindu com os pés elevados
• Flexão hindu com pegada fechada

Perguntas frequentes