Хинду склекови
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Počnite u položaju psa okrenutog nadole, kukovi visoko. Vodite grudi napred i dole u luku blizu poda, završavajući u položaju psa okrenutog nagore sa niskim kukovima i podignutim grudima. Vratite pokret istim lukom. Fluidan, kontinuiran pokret umesto pravog potiska gore-dole.
Кораци
- Поставите шаке у ширини рамена и подигните кукове у положај пса окренутог надоле
- Савијте лактове и спустите главу и груди према поду
- Глатким лучним покретом повуците груди напред, близу пода
- Испружите руке док спуштате кукове и подижете груди у положај пса окренутог нагоре
- Изведите лучни покрет уназад да бисте се вратили у почетни положај са високо подигнутим куковима
Честе грешке
- Спуштање кукова пре него што започнете покрет напред
- Подизање груди превисоко изнад пода
- Прекомерно ширење лактова у страну током покрета
- Претварање покрета у стандардни склек право горе-доле
Варијације
- Хинду склек на коленима
- Хинду склек са шакама на узвишењу
- Хинду склек са стопалима на узвишењу
- Хинду склек са уским хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Хинду склекови?
Мишићи: Предњи делтоид, Горњи део груди, Средњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Хинду склекови?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Хинду склекови?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно